두통 유발하는 뒷목 통증, 원인과 해결책 알아보기

뒷목 통증

두통 유발하는 뒷목 통증, 원인과 해결책 알아보기

뒷목이 뻐근하고 뻣뻣해서 고개를 돌리기 힘들거나, 심지어 두통까지 느껴지는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 흔히 목덜미라고 불리는 뒷목 통증은 단순히 피로 누적이나 잘못된 자세 때문이라고 생각하기 쉽지만, 두통의 원인이 되기도 한다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 잦은 두통으로 고생하시는 분들이라면 뒷목 통증을 유심히 살펴보셔야 해요.

뒷목 통증, 두통과 어떤 관계가 있을까요?

뒷목 통증은 흔히 경추 통증이라고 불리는데, 목뼈와 주변 근육, 인대, 신경 등에 문제가 생겨 나타나는 통증을 말해요. 이러한 경추 통증은 다양한 원인으로 발생하지만, 특히 근육 긴장과 잘못된 자세가 주요 원인으로 꼽히고 있어요.

뒷목 통증이 두통을 유발하는 이유

• 근육 긴장: 뒷목의 근육이 긴장되면 혈액 순환이 원활하지 못하고, 근육에 산소 공급이 제한되어 통증이 발생할 수 있어요. 또한, 긴장된 근육은 주변 신경을 압박하여 두통으로 이어질 수 있어요.
• 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 수면 자세 등은 뒷목 근육에 지속적인 부담을 주어 긴장을 유발하고, 두통을 악화시킬 수 있어요.
• 스트레스: 스트레스는 뒷목 근육을 긴장시키는 주요 원인 중 하나예요. 스트레스를 받으면 몸이 긴장하고, 뒷목 근육도 함께 긴장하게 되어 두통을 유발할 수 있어요.

뒷목 통증과 두통, 어떻게 구분할까요?

뒷목 통증은 두통과 밀접한 관련이 있지만, 둘은 분명히 다른 증상이에요.

증상	뒷목 통증	두통
통증 위치	뒷목, 목덜미	머리 전체, 이마, 관자놀이, 뒷머리
통증 특징	뻐근함, 뻣뻣함, 움직일 때 통증 심화	욱신거림, 지끈거림, 압박감, 찌릿함
동반 증상	어깨 통증, 팔 저림, 두통, 어지럼증	눈의 피로, 졸음, 집중력 저하, 메스꺼움

뒷목 통증이 두통으로 이어지는 경우, 두통의 양상은 긴장성 두통이 많아요. 긴장성 두통은 머리가 조여드는 듯한 느낌이나 압박감, 뻐근함 등의 증상을 보여요. 특히, 뒷목 통증과 함께 두통이 나타나거나, 뒷목 통증이 두통으로 이어지는 경우에는 긴장성 두통을 의심해 볼 수 있어요.

뒷목 통증과 두통, 어떻게 해결해야 할까요?

뒷목 통증과 두통을 해결하기 위해서는 원인을 파악하고, 그에 맞는 적절한 치료와 관리가 필요해요.

1, 의료 전문가의 진료를 받아보세요.

뒷목 통증과 두통의 원인은 다양하기 때문에, 정확한 진단을 위해 의료 전문가의 도움이 필요해요. 특히, 뒷목 통증과 함께 팔 저림, 손가락 감각 이상, 어지럼증, 균형 감각 이상 등의 증상이 나타난다면, 즉시 병원을 방문하여 진료를 받아보세요.

2, 뒷목 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해보세요.

• 뒷목 스트레칭:
  • 앉거나 서서 고개를 천천히 뒤로 젖혀 10초간 유지해요.
  • 고개를 좌우로 천천히 돌려 각 방향으로 10초간 유지해요.
  • 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 기울여 10초간 유지해요.
• 뒷목 마사지:
  • 뒷목 근육을 부드럽게 눌러주거나, 손가락으로 원을 그리며 마사지해요.
  • 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 되며, 혈액 순환을 개선하는 효과를 볼 수 있어요.
• 따뜻한 찜질:
  • 찜질팩이나 수건을 따뜻하게 데워 뒷목에 대고 10~15분 정도 찜질해요.
  • 근육을 이완시키고 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.

3, 올바른 자세를 유지하고, 규칙적으로 운동을 하세요.

• 컴퓨터 작업 시:
  • 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 턱을 꼿꼿이 펴고, 등을 곧게 펴서 앉아요.
  • 1시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.
• 스마트폰 사용 시:
  • 스마트폰을 눈높이에 맞춰 턱을 꼿꼿이 펴고, 목을 굽히지 않도록 주의해요.
  • 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 틈틈이 휴식을 취해요.
• 수면 자세:
  • 베개 높이를 적절히 조절하고, 옆으로 누워 자는 경우에는 목과 척추가 일직선이 되도록 베개를 받쳐주세요.
• 규칙적인 운동:
  • 가벼운 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 통해 뒷목 근육을 강화하고, 혈액 순환을 개선하는 것이 좋아요.

4, 스트레스 관리를 통해 긴장을 완화하세요.

• 스트레스 해소 활동:
  • 취미 활동, 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 뒷목 근육 긴장을 완화해요.
• 충분한 휴식:
  • 숙면을 취하고, 피로를 풀어주는 것이 중요해요.

5, 습관 개선으로 뒷목 통증과 두통을 예방해요.

• 장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰을 사용할 때는 1시간마다 일어나 스트레칭을 해주세요.
• 올바른 자세를 유지하고, 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 실시하세요.
• 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요.
• 잦은 흡연은 뒷목 통증을 악화시키기 때문에 금연하는 것이 좋아요.

뒷목 통증, 두통과 함께 나타난다면?

뒷목 통증과 함께 두통이 나타나거나, 뒷목 통증이 두통으로 이어지는 경우에는 긴장성 두통을 의심해 볼 수 있어요. 긴장성 두통은 머리가 조여드는 듯한 느낌이나 압박감, 뻐근함 등의 증상을 보이며, 뒷목 통증과 함께 나타나는 경우가 많아요.

**특히, 다음과 같은 경우에는 전연락의 진료를 받아보

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 뒷목 통증이 두통의 원인이 될 수 있다는 사실을 몰랐어요. 어떻게 뒷목 통증이 두통을 유발할 수 있나요?

A1: 뒷목 통증은 근육 긴장, 잘못된 자세, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 긴장된 뒷목 근육은 혈액 순환을 방해하고 신경을 압박하여 두통을 유발할 수 있습니다.

Q2: 뒷목 통증과 두통을 구별하는 방법이 궁금해요. 어떤 차장점이 있나요?

A2: 뒷목 통증은 주로 뒷목과 목덜미에 뻐근함과 뻣뻣함을 느끼는 반면, 두통은 머리 전체, 이마, 관자놀이, 뒷머리 등에 욱신거림, 지끈거림, 압박감, 찌릿함 등의 증상이 나타납니다. 뒷목 통증은 움직일 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

Q3: 뒷목 통증과 두통을 해결하기 위한 방법에는 어떤 것이 있나요?

A3: 뒷목 통증과 두통을 해결하기 위해서는 의료 전문가의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 스트레칭과 마사지, 찜질 등을 통해 뒷목 근육을 이완시키고, 올바른 자세를 유지하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 관리를 통해 긴장을 완화하는 것이 중요합니다.